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抗阻力訓練的方法與好處

一)延緩衰老

  不經常參加體育鍛煉的人在20-25歲達到最大肌肉力量,以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲,肌肉力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難重重,例如搬行李、如廁等等,增加肌肉重量和力量唯一的辦法就是力量練習,常參加力量練習的人可以把最佳狀態保持在50歲以下。

  二)預防肥胖

  新陳代謝功能降低、體育鍛煉不足和長期飲食過量都是造成肥胖的罪魁禍首,而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝、減少脂肪。即使不運動,每1KG的肌肉每天都要消耗75~110卡的熱量。每增加1KG的肌肉,其消耗的熱量等於1年內減少3~5KG的脂肪。1公斤的肌肉體積很小,分佈在全身,在體形上根本不誇張。

  三)減少損傷和疼痛

  現在越來越多的人正受頸椎和腰椎疾病的困擾,如果沒有進行頸部、背部的肌肉練習,肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變,正確的力量訓練,可以使重要部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性,減少身體損傷和疼痛。

  四)美化身體,改善姿態

  力量訓練可以幫助加強背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加強腹肌,這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的狀態。力量訓練可以幫助你達到身體的左右平衡。

  五)消耗更多熱量

  一個60公斤的成人30分鐘的中速走消耗130卡的熱量,騎單車、做健美操消耗180卡的熱量,而力量訓練則消耗210卡的熱量。力量訓練促進肌肉含量和骨骼密度的增加,即使停止鍛煉,能量消耗還會繼續。

  六)改善身體對碳水化合物的代謝功能,預防和幫助治療糖尿病

  力量訓練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助機體利用胰島素,從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用,使身體對胰島素的依賴性隨之降低。

  七)降低血脂和膽固醇

  經常參加力量訓練的人,可以使血液總膽固醇下降10%,低密度脂蛋白下降14%。

  八)增加骨密度,減少骨質疏鬆、關節病以及相關疾病的發生

  力量練習能不斷的刺激骨骼,身體的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家約瑟夫?來恩曾經通過力量訓練使80多歲的女性通過力量訓練使骨重量1年之中增加10%,這簡直個奇跡!

  綜上所述,長期堅持進行抗阻力訓練,對身體健康和改善體型體態均有莫大的助益。
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